私房養生筆記 2014/12/26更新

2014/12/26更新
(又是臉書!)在臉書上看到我一位身材超正、超瘦的女性朋友嚷著要減肥,我說妳已經那麼瘦了,為何還要減肥?她說她男友說她胖,需要減肥!
 
我發現,嚷著要減肥的人,往往都是瘦子!實在不懂,就已經瘦成紙片人了,為何還要減肥?大家真的要拋棄「瘦才是美」的想法,有些衣服還是要身材圓潤些穿起來才好看,就像是旗袍,紙片人穿旗袍能看嗎?而且我覺得健康就好了,不要一昧追求瘦,瘦了卻病了不健康了,得不償失。如果減肥妳們會快樂,fine請減,如果減肥是一件很痛苦、折磨的事情,請三思啊。
 
還有一種人需要減肥,就是「真的肥胖」的人,不過我覺得還是要搭配飲食與運動,雖然是老生常談卻也是最扎實的方法,這些人需要減肥真的是為了健康,肥胖之人較一般人容易有三高、脂肪肝、糖尿病等,為了健康,還是從根基開始吧。
 
 
2014/01/20更新
前幾天,看到大學學姐在Facebook寫說,她的日本朋友的女朋友,身高167公分,體重45公斤,但是為了維持身材,還是天天晚餐不進食,上瑜珈課,跳有氧舞蹈…學姐說,每個人為了某些事都時時在努力,只是她不知道。
 
我告訴她,我身高168公分,體重46公斤 (有時候47公斤)為了維持身材,我每天只吃七到八分飽,隨時縮小腹。
學姐說:「謝謝妳的告白,我以為妳們是天生的!」
 
(跟學姐的對話結束)
 
或許在我年輕一點的時候,我會覺得是天生麗質,我就是吃不胖啊!但是現在,我會很肯定的說,沒有什麼天生麗質的事情,想要hold住身材,或多或少都要付出一點心力,雖然看我好像沒有在注意,但我對於飲食跟食材也是很挑剔,以前吃油炸的食物不太忌口,現在是能不吃則不吃,我也知道垃圾食物好吃,也知道好吃的東西不健康,但是我告訴自己要忍耐,不能吃。我總是很自豪地說我從來沒有減肥過,我不知道大家對於減肥的痛苦是什麼,什麼減肥鬼打牆期我也不太清楚,我或許是有些先天的優勢,但是後天的努力也是不能忽視的。
 
 
這一篇是應觀眾要求而寫。(觀眾是誰啊? 哈)
 

認識我的朋友應該都了解,我總是有自己的一套養生守則,我對於自己還滿嚴格的,因為只有自己才會督促自己,想要健康想要變漂亮,還是要靠自己。之前我到醫院做健康檢查的時候,營養師說她看到我的資料時,直覺我是一個瘦的病態的女生,結果卻是出乎意料的標準,大部分檢驗結果都在標準值內,看我精神也非常好,營養師反問我到底都吃些什麼?我告訴營養師我都吃什麼,我一邊講,營養師一邊拿筆抄下來,還頻頻點頭,讓我覺得很好笑,營養師讓我來當好了。(笑)

這一篇我就淺顯的分享我平時的飲食方式,在我的方法中,我就是我自己的養生達人。
 
飲食部分
 
(1)早餐一定要喝一杯溫豆漿,不管天氣是冷還是熱,早上一定都喝溫熱的飲品,比較不傷身體。而且豆漿有美白效用,還有排便通順的效果,豆漿是好物,一杯才10~15元不等,別再喝胖死人的奶茶了,豆漿才是王道。
2014/01/20更新
現在不喝溫豆漿了,改喝麥片,我是舀二大湯匙的桂格大燕麥片+麥片即溶包 (品牌不一定) +一湯匙的薏仁粉,用熱開水沖開,放大約3-4分鐘,麥片會脹大變軟,喝完一杯也會有飽足感。
2014/12/26更新
我現在早餐就是自己包肉鬆飯糰配白開水,偶爾偶爾泡杯紅茶+蜂蜜喝。
 
(2) 不吃皮、內臟、肥肉。這不知道跟養生扯不扯的上邊,只能說是我自己比較特別的飲食習慣,與其說不吃,正確說法應該是不敢吃,這些食物放在嘴巴裡面,用舌頭攪動的軟軟的感覺,我非常不喜歡,友人都說我的舌頭有裝雷達,一塊肉放進嘴裡,一定會將油跟肥的部分自動吐出來。雖然均衡的飲食必須要有動物性蛋白質與油脂,但是也可以用奶豆類蛋白質來做替補,這不會是問題。
 
(3) 不喝飲料。我大多時候只喝白開水,一個人一天要喝2000ml的水,但是我也沒有喝到那麼足啦,會一直跑廁所,但是不管渴不渴都會喝水,隨時補充水分,而且不喝冰水,夏天喝溫冷水,冬天喝熱水,就是不能喝冰水,尤其是女生,冰的東西是大忌。已經有一段時間都自己做蜂蜜檸檬汁,甜度自己選擇,酸度自己選擇,好處多多,請各位自己去姑狗吧。
2014/01/20更新
現在下午時段會泡香草集花草茶,像是MC來的前後泡婦人茶,有助減輕經前陣候群的症狀。還會泡乳薊淨化系列,花茶中都會加入一湯匙蜂蜜。
 
(4) 細嚼慢嚥。我想認識我的朋友們都知道,我吃東西是出名的慢,我想這應該也是我一直維持瘦瘦身材的祕訣吧。大家都知道要慢食,有時候美食當前總是狼吞虎嚥,常常吃到最後只是在吃,食之無味,也無法品嘗食物的原味,只是「吃飽了」、「不會餓」,冤枉了那些食物啊。
 
(5) 只吃七分飽。我想這是整個飲食的精隨吧,我個人非常不喜歡「吃到飽」這一類的餐飲店,因為很多人會想:錢都花了,要吃夠本,然後一直塞食物進去,要不就是拿一堆,最後吃不完造成浪費,實在是很不必要。
 
(6) 晚上8點之後禁食。真的,我晚上八點之後都不吃東西,八點之後吃的東西我通稱為「宵夜」,吃宵夜對身體的負擔非常大,晚上你都要休息睡覺了,但你的腸胃卻因為宵夜要努力工作,等它抗議的時候就來不及了。但有時候睡前還是會餓,那怎辦?泡一杯溫牛奶吧,又可以幫助睡眠。
 
(7) 飯後站立20分鐘。我這人還有一個怪癖,就是吃飽飯不立刻坐下,吃完飯食物都在肚子裡面,這時候坐下,肚子會很「啊雜」,站著看電視休息一下也讓食物順一下,所以千萬不要吃完又繼續坐著。如果時間許可,請搭配散步,當然飯後不可做激烈運動,但是慢慢走很慢很慢卻也是有助消化。
 
(8) 多吃身體淨化食物。我還有一個習慣,每當看報章雜誌看到的養生消息都做做筆記,久而久之就知道哪一些食物是有益的,像是五穀雜糧(增強免疫力)南瓜(保健小尖兵)蘋果(一天一蘋果醫生遠離我)黑芝麻(膽固醇OUT)堅果類燕麥(不便祕)海藻類(延緩老化)蕈類(增強細胞免疫力)地瓜(腸道好菌)深色蔬菜香蕉(快樂的來源)洋蔥(循環力UP)銀耳(膠質來源)青花菜(抗氧化)等。
 
2014/01/20更新
(9) 隨時縮小腹。我總覺得當女生很辛苦,為了要維持體態,跑去健身、做瑜珈,甚至是隨時縮小腹。年紀大了,整體看上去雖然還是清瘦,但是難免還是有小腹,加上又不喜歡運動,只好隨時隨地縮小腹,久了也就習慣了。
 
 
 
 

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