整個孕期只胖2.5公斤!正宗養胎不養肉大公開 2021-05-29 Leave a Comment 寫在前面 懷孕時,體重增加不超過10公斤最理想,當時我也是抱持著控制在10公斤以內,日後生產完畢才不會減肥的太辛苦。未料,懷孕初期因為胃食道逆流,食量降低,反而比懷孕前更瘦,再者,受到婆婆的激勵(?)總在我耳邊念叨大姑懷孕才胖6公斤,讓我莫名燃起戰火,心想我也要控制在6公斤以內,別人可以做到我也可以,抱持著這樣的信念,開始了我的養胎不養肉之旅。 我是一個很注重身材的人,不能忍受也無法想像自己因為懷孕而身材走樣回不去,那樣我會不開心,為了避免胖太多,日後受減肥所苦,不如在懷孕時,多忌口,還給自己產後苗條身材。經常聽到:「懷孕就是要開心吃啊!」這我認同,可是開心吃不表示可以吃很多,適量才是重點。 保持好心情 懷孕時,難免會胡思亂想,我可以吃這個嗎?胎動怎麼減少了?羊穿會不會痛?高層次會不會有問題?之前也在網路上看網友們分享,像是照高層次少了一顆腎臟、羊穿報告異常、39週忽然無心跳要引產…越看越害怕,最後索性都不看,眼不見為淨。積極回應懷孕時期的自己,想吃就吃想睡就睡,不要勉強自己,累了就休息。孕期我最常放空看劇耍廢,也沒有認真看懷孕的書籍,週末就跟H先生兩人外出運動健行吃美食,樂得我天天開心。噢!偶爾會為了失控的體重小小生氣,但是忌口幾天,體重又回到正常值,就又開心了。 適量運動、曬太陽 散步+曬太陽:若是天氣好加上精神不錯,我會在用完早餐之後,獨自一人外出散步30分鐘,速度很慢,以不會喘為原則。走完30分鐘,到有陽光的地方坐著曬太陽,我都會把上衣掀起來,直接曬肚皮。健行:懷孕前就有健行的習慣,懷孕之後 還是會去健行,不過會避開比較累的路段,以平緩的區段為主,稍微出汗有助於血液循環,對身體也很好。游泳:孕期到第18週時,我開始游泳,想著游泳是孕期中最好的運動,一次游40~50分鐘,每星期一次。游完泳會很餓,此時會吃在家切好帶在車上的水果,像是蘋果、奇異果、小番茄等,都是不錯的墊肚子水果。 吃什麼? 70%體質+30%飲食 我的身高168公分(懷孕後長高到169公分)體重48公斤,很多人都以為我是仙女體質,怎麼都吃不胖,本來我也這樣以為,後來發現,亂吃一樣會胖,胖都是吃出來的,最高紀錄是一天就胖0.6公斤,讓我嚇到,最後還是要靠忌口約束自己,才能保持一週胖不超過0.5公斤。懷孕之後,我的飲食很清淡,大多吃原型食物,我笑說這些根本都是減肥餐,不吃零食、垃圾食物、炸物等,想胖都很困難。 早餐經常是一片吐司、一杯溫開水 淡綠茶配無調味堅果 我的一天飲食: – 起床先喝一大杯溫熱開水,促進腸胃蠕動,幫助排便。 – 吃早餐前,喝一包滴雞精。懷孕的前三個月,一天一包,12W~32W一星期一包,本來H先生的姐姐建議32W之後,2天喝一包,會比較有體力,但是照超音波時,胎兒過重,我也不敢2天喝一包,怕會過捕,維持一星期喝一包。 早餐大多是1顆水煮蛋 / 吐司一片 / 蛋餅一份(不加醬油膏) / 雜糧饅頭等,配上無糖豆漿 / 黑芝麻飲 / 無糖燕麥飲 午餐前的小零食:原味海苔 / 原味腰果 / 原味開心果 / 杏仁小魚乾(太甜,中期之後不吃) / 紅豆紫米湯 / 葡萄乾 / 無花果乾 / 芝麻飲 / 水果優格麥片 / 水果(葡萄、蘋果、橘子、香蕉、奇異果、釋迦、芭樂、櫻桃、芒果、桃子、番茄、石榴、藍莓、草莓、柳橙、哈密瓜、棗子) 午餐: 星期一~星期二:娘家包回來的便當 星期三~星期五:地瓜一條、喝湯 星期六~星期日:外食、自己煮 為避免頻尿,13W之後,下午5點之後不喝水,減少半夜起床尿尿影響睡眠。 午餐~晚餐之間,餓了就吃水果 / 牛奶 / 豆漿 / 檸檬水等晚餐自己煮,以簡單、清淡為主,料理時避開加米酒。週末外食及回娘家吃飯。算是作息、飲食很有規律,每天都吃差不多的食物。 孕期中,少吃澱粉類、不喝手搖飲、不喝汽水(想喝時汽水時,只能喝原味氣泡水)不吃炸物、不吃零食、不吃加工食品、不吃罐頭(偷吃一次葡萄牙沙丁魚罐頭)。其實還是會嘴饞偷吃甜食、小蛋糕、月餅、小餅乾之類的,不過都吃不多,只能吃一口,有吃到就好,因為這些食物高熱量,隔天量完體重之後,羞恥心就來了,看著體重機上的數字,就會約束自己。 美味的臭豆腐,我只吃了一塊 27W時,正餐進食的量,恢復到孕前,餐與餐之間,餓了就吃水果、牛奶等,不過此期胎兒急速發育,也要忌口太甜的水果,像是香蕉、葡萄、釋迦等。半夜起床尿尿,經常感到肚子很餓,但都沒有去吃東西,而是強迫自己睡覺,早上睡醒再進食。半夜吃東西,對腸胃負擔很大,若沒有非吃不可,就還是去睡覺吧。 34W時,產檢醫師說寶寶體重已經是35W的大小,ㄧ此,做完產檢,我立刻調整飲食,早餐吃全麥饅頭+無糖豆漿,午餐一樣是地瓜,有時會加一顆水煮蛋,午 睡完喝一杯熱牛奶+原味堅果,晚餐自己煮,後期的澱粉、糖分不可攝取太多,因此水果都只能吃不甜的芭樂、奇異果。意外發現全麥饅頭是好物,不會胖媽媽也不會胖寶寶,又能吃飽,但是不好吃就是了。 孕期的第一杯手搖飲,是40週產檢當日,在林口長庚醫院的B1買了一杯珍珠奶茶,睽違10個月,第一次喝到珍奶,天呀!真的好美味!H先生也很識相不跟我搶,一人喝完一整杯,覺得心滿意足,可以去認命催生了。 有時吃義大利麵套餐,副餐有薯條,一樣可以吃唷,但是我很克制,只吃了5根薯條。什麼都能吃,只是不能貪嘴。 很多店家在懷孕32W以上,提供媽媽手冊,都能申請免費、自費的彌月蛋糕試吃,我的孕期中,完全沒有申請任何彌月蛋糕試吃。彌月蛋糕對於孕婦,完全就是NG食物,活生生一條蛋糕送到眼前,要怎麼克制自己只能吃一口,完全無法辦到,既然做不到不吃,最後決定不申請。再者,我覺得彌月蛋糕買哪一間其實都差不多,不就是蛋糕嘛,最後我們選的彌月蛋糕,也一樣沒試吃就直接訂購了。 孕期中唯一一次下午茶 每天量體重 懷孕初期,我是每星期六早上一起床量體重,將數字寫在桌曆上,目的是為了一星期不能胖超過0.5公斤。很多孕婦在懷孕中期時,胎兒快速發展,加上飲食沒有留意,中期開始胖很快,我從中期開始到生產當日,天天量體重,體重是誠實的,前一天亂吃什麼,隔天就會化成數字報復自己,因此看到飆漲的數字,我就會收斂,原型食物吃到飽,過2天,體重又會再掉下來了。後期更是關鍵,澱粉更不能多吃,不然寶寶胖很快,不助於生產,懷孕後期我可是非常忌口,幾乎是餐餐原型食物+芭樂奇異果度日。 懷孕前的體重48公斤,40W當天的體重是50.5公斤,人生第一次體重超過50公斤,第一次看到不是4開頭,覺得很奇妙。寶寶2830g,加上羊水、胎盤的重量,我胖的2.5公斤還不夠寶寶的體重。 產後第二個月的某一天,H先生說:「妳去量一下體重啦,妳瘦到臉都是尖的!」 登愣,45.4公斤! 45開頭的體重,自我大學畢業後再也沒出現過了,沒想到因為懷孕生小孩哺乳,讓我瘦到大學時期的體重,大概只有我是靠懷孕減肥吧。(苦笑)沒有一個女生不愛漂亮,也沒有女生不在意自己有妊娠紋,身體一下子胖太多、胖太快,很容易有妊娠紋,屆時要花更多金錢去做醫美,傷了荷包又受苦,還是孕期好好控制體重較實在。最後,身為一名高齡產婦,很怕孕期有疾病,還是清淡飲食,對身體才不會有過大的負荷,兼具身材與寶寶營養,雙贏。 孕期的營養補充品 為避免有心人士解讀為這些是業配,就不寫品牌名稱了。 0~12W:只補充葉酸 12W開始:孕婦維他命 17W開始:DHA、益生菌 32W:卵磷脂(本來是32W開始要2天1包滴雞精,但是寶寶過重,改成一星期1包) Read more:我的懷孕記事 分享此文 Share withLineTweetWhatsApp電子郵件列印 相關 Categories: Pregnancy Diary Tagged as: cj96mp4, 養胎不養肉, 懷孕, 懷孕 運動, 懷孕 胃食道逆流, 懷孕 胎動, 懷孕 飲食, 懷孕 飲食控制, 懷孕 記事, 懷孕 體重, 懷孕 高糖, 懷孕 吃什麼, 懷孕 忌口, 懷孕 曬太陽, 懷孕 游泳, 懷孕 澱粉, 懷孕筆記, 懷孕記事, 懷孕攻略, 懷孕日記