私房養生筆記 2014/12/26更新
2014/12/26更新
（又是臉書！）在臉書上看到我一位身材超正、超瘦的女性朋友嚷著要減肥，我說妳已經那麼瘦了，為何還要減肥？她說她男友說她胖，需要減肥！
（又是臉書！）在臉書上看到我一位身材超正、超瘦的女性朋友嚷著要減肥，我說妳已經那麼瘦了，為何還要減肥？她說她男友說她胖，需要減肥！
我發現，嚷著要減肥的人，往往都是瘦子！實在不懂，就已經瘦成紙片人了，為何還要減肥？大家真的要拋棄「瘦才是美」的想法，有些衣服還是要身材圓潤些穿起來才好看，就像是旗袍，紙片人穿旗袍能看嗎？而且我覺得健康就好了，不要一昧追求瘦，瘦了卻病了不健康了，得不償失。如果減肥妳們會快樂，fine請減，如果減肥是一件很痛苦、折磨的事情，請三思啊。
還有一種人需要減肥，就是「真的肥胖」的人，不過我覺得還是要搭配飲食與運動，雖然是老生常談卻也是最扎實的方法，這些人需要減肥真的是為了健康，肥胖之人較一般人容易有三高、脂肪肝、糖尿病等，為了健康，還是從根基開始吧。
2014/01/20更新
前幾天，看到大學學姐在Facebook寫說，她的日本朋友的女朋友，身高167公分，體重45公斤，但是為了維持身材，還是天天晚餐不進食，上瑜珈課，跳有氧舞蹈…學姐說，每個人為了某些事都時時在努力，只是她不知道。
我告訴她，我身高168公分，體重46公斤 (有時候47公斤)為了維持身材，我每天只吃七到八分飽，隨時縮小腹。
學姐說：「謝謝妳的告白，我以為妳們是天生的！」
(跟學姐的對話結束)
或許在我年輕一點的時候，我會覺得是天生麗質，我就是吃不胖啊！但是現在，我會很肯定的說，沒有什麼天生麗質的事情，想要hold住身材，或多或少都要付出一點心力，雖然看我好像沒有在注意，但我對於飲食跟食材也是很挑剔，以前吃油炸的食物不太忌口，現在是能不吃則不吃，我也知道垃圾食物好吃，也知道好吃的東西不健康，但是我告訴自己要忍耐，不能吃。我總是很自豪地說我從來沒有減肥過，我不知道大家對於減肥的痛苦是什麼，什麼減肥鬼打牆期我也不太清楚，我或許是有些先天的優勢，但是後天的努力也是不能忽視的。
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這一篇是應觀眾要求而寫。(觀眾是誰啊？ 哈)
認識我的朋友應該都了解，我總是有自己的一套養生守則，我對於自己還滿嚴格的，因為只有自己才會督促自己，想要健康想要變漂亮，還是要靠自己。之前我到醫院做健康檢查的時候，營養師說她看到我的資料時，直覺我是一個瘦的病態的女生，結果卻是出乎意料的標準，大部分檢驗結果都在標準值內，看我精神也非常好，營養師反問我到底都吃些什麼？我告訴營養師我都吃什麼，我一邊講，營養師一邊拿筆抄下來，還頻頻點頭，讓我覺得很好笑，營養師讓我來當好了。(笑)
這一篇我就淺顯的分享我平時的飲食方式，在我的方法中，我就是我自己的養生達人。
飲食部分
(1)早餐一定要喝一杯溫豆漿，不管天氣是冷還是熱，早上一定都喝溫熱的飲品，比較不傷身體。而且豆漿有美白效用，還有排便通順的效果，豆漿是好物，一杯才10~15元不等，別再喝胖死人的奶茶了，豆漿才是王道。
2014/01/20更新
現在不喝溫豆漿了，改喝麥片，我是舀二大湯匙的桂格大燕麥片+麥片即溶包 (品牌不一定) +一湯匙的薏仁粉，用熱開水沖開，放大約3-4分鐘，麥片會脹大變軟，喝完一杯也會有飽足感。
2014/12/26更新
我現在早餐就是自己包肉鬆飯糰配白開水，偶爾偶爾泡杯紅茶＋蜂蜜喝。
(2) 不吃皮、內臟、肥肉。這不知道跟養生扯不扯的上邊，只能說是我自己比較特別的飲食習慣，與其說不吃，正確說法應該是不敢吃，這些食物放在嘴巴裡面，用舌頭攪動的軟軟的感覺，我非常不喜歡，友人都說我的舌頭有裝雷達，一塊肉放進嘴裡，一定會將油跟肥的部分自動吐出來。雖然均衡的飲食必須要有動物性蛋白質與油脂，但是也可以用奶豆類蛋白質來做替補，這不會是問題。
(3) 不喝飲料。我大多時候只喝白開水，一個人一天要喝2000ml的水，但是我也沒有喝到那麼足啦，會一直跑廁所，但是不管渴不渴都會喝水，隨時補充水分，而且不喝冰水，夏天喝溫冷水，冬天喝熱水，就是不能喝冰水，尤其是女生，冰的東西是大忌。已經有一段時間都自己做蜂蜜檸檬汁，甜度自己選擇，酸度自己選擇，好處多多，請各位自己去姑狗吧。
2014/01/20更新
現在下午時段會泡香草集花草茶，像是MC來的前後泡婦人茶，有助減輕經前陣候群的症狀。還會泡乳薊淨化系列，花茶中都會加入一湯匙蜂蜜。
(4) 細嚼慢嚥。我想認識我的朋友們都知道，我吃東西是出名的慢，我想這應該也是我一直維持瘦瘦身材的祕訣吧。大家都知道要慢食，有時候美食當前總是狼吞虎嚥，常常吃到最後只是在吃，食之無味，也無法品嘗食物的原味，只是「吃飽了」、「不會餓」，冤枉了那些食物啊。
(5) 只吃七分飽。我想這是整個飲食的精隨吧，我個人非常不喜歡「吃到飽」這一類的餐飲店，因為很多人會想：錢都花了，要吃夠本，然後一直塞食物進去，要不就是拿一堆，最後吃不完造成浪費，實在是很不必要。
(6) 晚上8點之後禁食。真的，我晚上八點之後都不吃東西，八點之後吃的東西我通稱為「宵夜」，吃宵夜對身體的負擔非常大，晚上你都要休息睡覺了，但你的腸胃卻因為宵夜要努力工作，等它抗議的時候就來不及了。但有時候睡前還是會餓，那怎辦？泡一杯溫牛奶吧，又可以幫助睡眠。
(7) 飯後站立20分鐘。我這人還有一個怪癖，就是吃飽飯不立刻坐下，吃完飯食物都在肚子裡面，這時候坐下，肚子會很「啊雜」，站著看電視休息一下也讓食物順一下，所以千萬不要吃完又繼續坐著。如果時間許可，請搭配散步，當然飯後不可做激烈運動，但是慢慢走很慢很慢卻也是有助消化。
(8) 多吃身體淨化食物。我還有一個習慣，每當看報章雜誌看到的養生消息都做做筆記，久而久之就知道哪一些食物是有益的，像是五穀雜糧(增強免疫力)、南瓜(保健小尖兵)、蘋果(一天一蘋果醫生遠離我)、黑芝麻(膽固醇OUT)、堅果類、燕麥(不便祕)、海藻類(延緩老化)、蕈類(增強細胞免疫力)、地瓜(腸道好菌)、深色蔬菜、香蕉(快樂的來源)、洋蔥(循環力UP)、銀耳(膠質來源)、青花菜(抗氧化)等。
2014/01/20更新
(9) 隨時縮小腹。我總覺得當女生很辛苦，為了要維持體態，跑去健身、做瑜珈，甚至是隨時縮小腹。年紀大了，整體看上去雖然還是清瘦，但是難免還是有小腹，加上又不喜歡運動，只好隨時隨地縮小腹，久了也就習慣了。
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